Отрывки из книги "Справочник пловца-подводника".

 

Справочник пловца-подводника
Воениздат Министерства обороны СССР, 1977 г.

Подгатовка пловцов-подводников.

...Движения ног с ластами имитируют вначале на поверхности в положении сидя. Затем обучаемые те же движения повторяют в воде, опираясь руками о дно или держась за бортик бассейна, в положении на груди и спине. Когда техника движения ног освоена, приступают к плаванию с доской в руках. Это упражнение является основным для пловцов-подводников не только в период обучения, но и на тренировачных занятиях. Плавание с ластами требует от пловца значительных усилий, поэтому дистанцию следует увеличивать постепенно, начиная с 50 метров, с интервалами для отдыха.
По мере овладения техникой движения ног упражнение усложняют: отрабатывают движения ногами без доски, вытянув руки вперёд и вдоль туловища; плавание с отягащением, при котором напарника привязывают сзади или толкают перед собой; плавание с ограничением числа вдохов.
Изучение движений рук начинают также на поверхности с наклоном туловища вперёд. Вначале отрабатывают движения одной рукой, а затем согласованность движений двумя руками. Это упражнение разучивается в такой последовательности. Исходное положение: обе руки впереди; по счёту "раз" одной рукой делают гребок до бедра, по счёту "два" руку поднимают вверх и, согнув в локте, проносят вперёд до исходного положения; по счёту "три", "четыре" то же самое проделывают другой рукой. Эти движения повторяют в воде, стоя на дне, после чего приступают к плаванию кролем на небольшие дистанции. Не значительные движения ног с ластами придают пловцу некоторую скорость и хорошую плавучесть. Первые занятия рекомендуется проводить без маски и трубки.
Обучаться дыханию через трубку начинают в положении стоя на мелком месте или держась за бортик бассейна. Сначала привыкают держать загубник во рту и дышать через трубку на поверхности, нос при этом в дыхании не участвует. Затем трубку заполняют водой, берут в рот загубник и продувают воду из трубки. После этого погружают голову в воду (без маски) и упражняются в дыхании через трубку и открыванию глаз в воде. После отработки этих упражнений переходят к плаванию с доской в руках (движение только за счёт работы ног, лицо в маске опущено в воду, дыхание- через трубку). Затем переходят к плаванию без доски, согласуя движения ног и рук, дистанцию проплыва постепенно увеличивают.

Обучение нырянию в комплекте Nr. 1. Вначале необходимо убедиться, что пловец умеет после предварительной гипервентиляции задерживать дыхание на 1...2 минуты.
Пловцам-подводникам следует тренироваться в задержке дыхания не только в состоянии покоя, но и при выполнении физических упражнений, например периодически прекращать дыхание на определённое число шагов во время ходьбы и бега.
На воде сначала отрабатывают ныряние в длину, а затем в глубину. Обучение нырянию в длину проводят в такой последовательности:
- плавание на поверхности воды за счёт движения ног с ластами и с задержкой дыхания на дистанциях 15, 20, 30 и 50 м;
- ныряние на дистанциях от 10 до 25 м с отработкой техники;
- старт ныряния толчком от стенки, с места и с ходу;
- поворот под водой.
Обучение нырянию в глубину начинают с проверки умения выравнивать давление воды на барабанные перепонки. Для этого необходимо научиться "продуваться" на поверхности. Закрыв рот и зажав рукой нос, сделать выдох до появления надавления на уши вследствие внутреннего давления воздуха, затем медленно опуститься под воду по трапу или по спусковому концу. Почувствовав надавлевание на уши, следует остановиться, "продуться" и продолжать погружение до глубины 5 ...6 метров. Если на этой глубине пловец может выравнивать давление в среднем ухе с наружным давлением воды, то он допускается к нырянию в глубину. Затем из положения лёжа на воде ныряют вниз ногами или вниз головой без движений конечностями или с их помощью. Следующим упражнением является ныряние в глубину с маской в целях выработки навыка выравнивать давление в подмасочном пространстве с наружным давлением воды. После этого можно упражняться в отыскивании и поднимания с глубины до 5 метров различных предметов и грузов массой до 5 кг.