Приношу всем свои извинения. Невнимательно прослушал вводную часть
английского видео
https://www.youtube.com/watch?v=Mo07gZR741MВот краткий перевод
Небольшие пояснения к видео
1. Представляется говорит что ныряет на 100 метров и говорит что обе формы делаются зажимая ноздри
Первые минуты объясняет разницу между методом Вальсава и по Френзель, Говорит что по методу Вальсавы очень трудно продутся ниже 15 метров
3 минута говорит приложите руку к Солнечному сплетению и сделать продувку если чувствуете напряжение или сжатие то вы продуваетесь по Вальсава
Если нет то вы уже делаете по Френзелю
4 м-а высовываем язык насколько возможно и глубоко вдыхаем и в таком положении голосовые связки закрыты
Далее учимся управлять голосовыми связками делаем то же самое и пытаемся выпустить воздух управляя ими при этом получаем характерный звук 4:40
Далее объяснение про мягкое небо что это такое и как работает 5:20-5:25 говорит что это штука которая вибрирует когда вы храпите
С 8 минуты объясняет как почувствовать работу мягкого небо для этого вдыхаем через нос выдыхаем через рот потом наоборот надо поймать чувство как оно работает и в какой позиции находится
По Вальсаве наши голосовые связки открыты и мягкое небо в нейтральном положении
9:00 ну и т.д.
Согласно видео я всю жизнь продуваюсь по методу Френзеля так что ничему учится то и не надо. Цель совсем другая была научится без помощи рук продувку делать.